左のお尻のストレッチです。



① 座りながら右脚を伸ばします。


② 左脚の足の裏が右側を向くように
膝を曲げて、脚で4の字を作ります。





③ 右脚を両手で抱え込みます。
左手は左脚と右脚の間の隙間から、
右手は右足の外側から。
膝は曲げてください。





④ そのままゴロンと寝転がり右脚を引き寄せます。
右脚を引き寄せれば引き寄せるほどストレッチされます。





⑤ 終わったら反対の脚で行います。


お風呂上がりや寝る前に行うと効果的です。


座りながらでも行うことはできます。



デスクワークの方
仕事の合間や休憩時間に行ってみてください。



① イスに座りながら足を組むように
左脚を右脚のももの上に乗せます。
膝を曲げて左脚の足の裏が右側を向くように乗せます。
この状態ですでにストレッチされる方もいます!



② 座った状態ですとおじぎをするように
自分の身体を脚に近づけていきます。





③ 胸を張って背中を伸ばしたまま行うと効果が高まります。







④ 終わったら反対側も行ってみてください。



ちょっと腰が辛いな・・・
という時にゆっくり、じっくり行って頂くと
腰からお尻にかけてじわっと伸びていきます


場所を選ばずに簡単にできるので
ちょっと試してみてください。

やってみたけどよく分からない方
もっと色々知りたい方はぜひお問い合わせくださいませ。